ताई ची: वृद्धावस्था में गिरने से रोकने के लिए एक प्राचीन कला सबसे अच्छा काम कर सकती है

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एक नए परीक्षण से पता चलता है कि ताई ची का प्राचीन अभ्यास सीनियर के बीच गिरने से रोकने के लिए ताकत प्रशिक्षण और एरोबिक्स को हरा सकता है।

शोधकर्ताओं ने बताया कि एक संशोधित वरिष्ठ केंद्रित टाई ची प्रोग्राम कम से कम एक तिहाई बेहतर होता है जिसमें व्यायाम अभ्यास के साथ सिर-टू-हेड तुलना में लगभग एक तिहाई बेहतर होता है जो एरोबिक्स, ताकत प्रशिक्षण और संतुलन अभ्यास को जोड़ता है।

ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ नर्सिंग के प्रोफेसर सीनियर रिसर्चर केरी विंटर-स्टोन ने कहा, "यह ताई ची कार्यक्रम बेहतर जोखिम को कम करने में योगदान दे रहे घाटे को संबोधित करता है।"

ताई ची एक सदियों पुरानी चीनी परंपरा है जिसमें आंदोलनों की एक सुंदर श्रृंखला शामिल है। लोग धीमी और केंद्रित तरीके से विभिन्न मुद्राओं के बीच ताई ची प्रवाह कर रहे हैं, अपने शरीर को निरंतर गति में रखते हुए और अक्सर अपने संतुलन को चुनौती देते हैं।

शोधकर्ताओं ने लंबे समय से संदेह किया है कि ताई ची गिरने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, सह-शोधकर्ता पीटर हार्मर ने कहा, ओरे के सलेम में विलमेट विश्वविद्यालय के साथ अभ्यास और स्वास्थ्य विज्ञान के प्रोफेसर।

शोधकर्ताओं ने पृष्ठभूमि नोट्स में कहा कि सालाना लगभग 28 प्रतिशत अमेरिकी वरिष्ठ नागरिक गिरने की रिपोर्ट करते हैं, और 5 में से 2 गिरने से चोट लगती है, जिससे ईआर यात्रा, अस्पताल में भर्ती या मौत हो जाती है।

हार्मर ने कहा, "65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में गिरना स्वतंत्रता, समयपूर्व मृत्यु दर और बड़ी स्वास्थ्य देखभाल लागत के नुकसान से काफी हद तक जुड़ा हुआ है।"

टाई ची के आंदोलनों से लोगों को सभी दिशाओं में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, जबकि परंपरागत व्यायाम कार्यक्रम आगे और पिछड़े गति पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, विंटर-स्टोन और हार्मर ने कहा।

विंटर-स्टोन ने कहा, "कैसे गिरता है की वास्तविकता काफी भिन्न होती है और थोड़ा अप्रत्याशित होता है। ताई ची में, आंदोलन इन कई विमानों में हैं।" "आप अपने शरीर को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से बाहर ले जा रहे हैं और फिर आप इसे वापस खींच रहे हैं। बहुत सारे पोस्टरल प्रतिक्रियाएं हैं।

विंटर-स्टोन ने जारी रखा, "अगर आप गलती से गिरना शुरू कर देते हैं, अगर आपको ताई ची में प्रशिक्षित किया गया था तो आप शायद उस आंदोलन का सामना करने और अपनी शेष राशि हासिल करने के लिए बेहतर हो जाएंगे।"

लेकिन शास्त्रीय ताई ची 100 अलग-अलग आंदोलनों के ऊपर शामिल हो सकते हैं, जो वरिष्ठ नागरिकों को सीखने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, हार्मर ने कहा।

इसलिए, इस नैदानिक ​​परीक्षण के लिए शोध दल ने ताई ची के एक पेरेड-डाउन फॉर्म को विकसित किया जो गिरने की रोकथाम से संबंधित आठ मौलिक आंदोलनों पर केंद्रित है, हरमेर ने कहा। ट्रेडमार्क कार्यक्रम को ताई जी क्वान कहा जाता है: बेहतर संतुलन के लिए आगे बढ़ना।

यह देखने के लिए कि कार्यक्रम कितना अच्छा काम करता है, शोधकर्ताओं ने इसे पारंपरिक अभ्यास कार्यक्रम और एक नियंत्रण समूह दोनों के खिलाफ परीक्षण किया जो केवल अभ्यास को बढ़ाता है।

शोधकर्ताओं ने 670 ओरेगोनियनों की औसत आयु लगभग 78 की भर्ती की और उन्हें तीन कार्यक्रमों में से एक को सौंपा। हार्मर ने कहा, "यह एक और अधिक जोखिम वाला समूह था, हमने पहले से काम किया है, " उनकी उम्र और पतन जोखिम के लिए स्क्रीनिंग दोनों के आधार पर।

छः महीनों के बाद, ताई ची समूह 58 प्रतिशत कम खींचने वाले समूह की तुलना में गिरावट की संभावना है, और परंपरागत व्यायाम समूह केवल उन लोगों की तुलना में 40 प्रतिशत कम होने की संभावना है जो केवल फैले हुए हैं।

एक-दूसरे के मुकाबले तुलना में, ताई ची कार्यक्रम ने पारंपरिक अभ्यास से बेहतर प्रदर्शन किया। ताई ची को लेने वाले लोगों ने ताकत प्रशिक्षण और एरोबिक्स पाठ्यक्रम लेने वालों की तुलना में 31 प्रतिशत कम गिरावट का सामना किया।

हार्मर ने कहा, "गिरना एक जटिल जटिल शारीरिक व्यवहार नहीं है, यह ध्यान में रखते हुए कि आप मांसपेशियों की शक्ति को मांसपेशियों और जोड़ों, दृष्टि और यहां तक ​​कि अपनी शेष राशि प्राप्त करने के लिए सुनवाई से प्रतिक्रिया देते हैं। "ताई ची सीधे उन सभी चीजों के एकीकरण को चुनौती देता है।"

हालांकि ताई ची ने बेहतर काम किया है, फिर भी पारंपरिक अभ्यास कार्यक्रम के बाद लोगों को लाभ मिलता है, रोचेस्टर, मिन्न में मेयो क्लिनिक के साथ एक भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास शोधकर्ता नाथन लेब्राससीर ने उल्लेख किया।

"मैं उन लोगों को हतोत्साहित नहीं करता जो तौलिया में फेंकने के लिए सक्रिय रूप से एक ताकत और एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम में भाग ले रहे हैं और कहते हैं, 'अब मुझे ताई ची करना है, ' 'लेब्राससेर ने कहा, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे। "असली चुनौती लोगों को एक अभ्यास कार्यक्रम को अपनाने और चिपकने के लिए मिल रही है।"

हार्मर ने कहा कि ताई ची न केवल संतुलन में सुधार करता है, बल्कि आत्मविश्वास में भी सुधार करता है।

हार्मर ने कहा, "हमें गिरने वाले लोगों के लिए एक बड़ा जोखिम कारक मिला है।" "लोग गिर सकते थे। वे फिर से गिरने से डरते हैं, इसलिए वे कम शारीरिक चीजें करना शुरू करते हैं ताकि वे गिर न सकें। यह एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन जाती है।"

हार्मर ने कहा कि संशोधित ताई ची कार्यक्रम के लिए लोगों को नकारात्मक चक्र तोड़ने, अपने आराम क्षेत्र से खुद को धक्का देने की आवश्यकता है।

लेब्राससीर इस बात पर सहमत हुए कि जो कुछ भी व्यायाम है, वरिष्ठ नागरिकों से अधिक पूछा जाना चाहिए यदि वे अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना चाहते हैं।

लेब्राससीर ने कहा, "मुझे लगता है कि हम वास्तव में चुनौतीपूर्ण और बुजुर्ग वयस्कों को धारणा के साथ कई अभ्यास हस्तक्षेपों में वापस पकड़ते हैं, इस धारणा से यह नुकसान और चोट का कारण बन जाएगा, वास्तव में यह संभवतः फायदेमंद अनुकूलन चलाएगा।"

नया अध्ययन जम्मू आंतरिक चिकित्सा पत्रिका में 10 सितंबर को प्रकाशित हुआ था।

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